¡¡¡A la Carga!!!

Tras mas de un mes de recuperación, arto de contento he acabado hoy este primer rodaje, he adelantado un día el rodaje de prueba, me ha sido imposible esperar a mañana día 1, que era el plan.
10’ de calentamiento piernas con pesas y 5’ de estiramientos muy suaves. Vuelta a Chane.
He salido muy precavido, pero conforme pasaban los km. seguridad. He notado una fuerza inusual en mis piernas, he subido la fuente de los chorros como hacia días que no lo hacia, al coronar la subida un poco axfisiado de pecho pero las piernas frescas. Me he pensado dos veces el darme una segunda vuelta, pero me ha parecido suficiente después del parón, consciente de que vengo de una lesión, ya estaba bien, esto ha de ir poco a poco progresando. A ver si mañana sigo igual.
Al terminar 15’ de estiramientos

PACIENCIA

Por fin, a la tercera va la vencida y después de un domingo pasado por agua y un Pilar torrencial, la climatología me ha dejado salir al monte, aunque siempre hay algún pero " El viento".
Salida en bici por los andurriales de Caspe, vuelta larga a Valdepilas, rodeando la ifesa y vuelta por estación de Valdepilas, Valdeluz y Rimer. Total 36,180 km.
Me he encontrado fuerte y con ganas, hubiera hecho mas, pero creo que no había que abusar. He intentado en todo momento llevar un ritmo cómodo, pulsaciones sobre 125 ppm. y llevando un pedaleo redondo y constante.

El trabajo de gimnasio y la natación, van dando sus frutos. No he extrañado en nada la falta de rodaje, la forma física esta ahí, creo que de ir todo según lo previsto, el día 1 de Noviembre volveré a calzarme las zapatillas y me tirare al asfalto. No veo el momento, pero... PACIENCIA.

Viendo que la patata responde, las pulsaciones van bien y las ganas que tengo, junto con el trabajo de fuerza que estoy realizando, ponerse a correr sera cosa de adaptación a el ejercicio, poco a poco y en progresión.

Descanso activo de recuperación

Hoy he empezado un plan especifico de fortalecimiento tendinoso y muscular del tren inferior, y mas específicamente en lo que concierne a la rodilla, en estos momentos mi punto débil.

Se trata de un descanso activo, en series de Aqua-gim, gimnasio, natación y bicicleta, ¡¡cero correr!!.

A pesar de no poder correr, estoy contento y optimista. Las sensaciones son buenas, el dolor ha desaparecido por completo, y  las molestias son mínimas, por lo que le tengo gran confianza a este plan. 

Ahora mi objetivo principal es llegar plenamente recuperado, para en Noviembre sentirme capacitado para afrontar la preparación de mi 4ª Maraton, y que espero sea  Barcelona 2011.