19 Mitja Marató de Tarragona

Buena carrera y bien acompañado, todo el rato junto a Calavera. Objetivo conseguido, he aguantado los 21k sin molestias en la rodilla, ya en el k18 me he dicho “Javi, te vas a Barcelona”. Sensaciones excelentes toda la carrera, rodando kilometros a 4’40 y en ningun momento forzado.

He Salido como he dicho con Calavera, pero formando grupo con dos compañeros del club, Sergi y Conte, tambien ha venido Maza, pero hoy su carrera era suficiente con acabar. Pronto nos hemos quedado Calavera y yo mismo, todo el rato buscando ese ritmo comodo que te hace disfrutar y mas en mi caso con las ganas que tenia. Muy bien arropados por el publico de Tarragona cuando ibamos por el centro y mejor clima del previsto. Un poco agobiado los 9 kilometros finales que se corrian por el espigón, inmensa recta de nunca acabar sin publico y con viento marino , hasta llegar al k 20 en el que el publico ha vuelto y nos ha llevado a la meta.

Contento he acabado, sin preocuparme la marca, hoy la meta era no acordarme de la rodilla. ¡¡OBJETVO CUMPLIDO!!

POCO A POCO, BUEN RODAJE

                                                                                                                                                                  Hoy buen rodaje, de menos a mas y como viene siendo habitual ultimamente, espeso al principio y con muchas ganas al final. Salida por la ruta de la carrasca 17 km. de menos a mas.

Agua fina durante la primera hora de rodaje, para luego parar de llover e ir levantandose aire y acabar frío.

Si mantengo ritmos entre 4’50 y 5’10 voy bastante bien. Cuando bajo de 4,50 buscando acercarme a los 4,30 se me espesa la rodilla de la lesión y me veo obligado a rodar mas suave. No me importa, lo importante es que vuelvo a correr y disfrutar y si para ello tengo que ir a 5’ no pasa nada.

El domingo que viene voy a la 1/2 maraton de Tarragona, le tengo ganas, es la prueba para decidir si hago la maraton de Barcelona, espero positivamente que si, aunque las pretensiones ya no sean de marca el fin sera el mismo, acabar y disfrutar.

Progresando los entrenamientos, y carga de kilómetros

Esta semana he ido progresando en los entrenamientos. Sigo aumentando distancia y tiempo de correr, poco a poco tengo que acercarme a los 21, solo quedan 15 días para la media de Tarragona y los km. me pesan en las piernas. Hoy he salido bien, con ganas y controlando, del 8 al 12 un poco de bajón, notaba las rodillas cargadas, he bajado un poco el ritmo y se ha pasado. Del 12 al final he acabado con muchas ganas.
La verdad es que desde el parón no había corrido dos días seguidos mas de 10k cada día y eso se nota. Espero que la acumulación de km la vaya asimilando pronto y así no me resulte tan duro la carga de los mismos.
Por lo demás estoy contento, a ritmos bajos voy trabajando la confianza y cada día me encuentro mas agusto corriendo.

Volver a correr. "5k IV Maraton internacional de Zaragoza"

Hoy he vuelto a correr una carrera después de la lesión, no estoy ni al 70% , pero me apetecía volver a olisquear y sentir el ambiente de las carreras.

Carrera tranquila para probar en carrera  las sensaciones en la rodilla, buenas.
He ido tranquilo y progresando poco a poco, sin cambios bruscos de ritmo. Tampoco es que haya querido forzar, pues después de una semana de estar con fiebre, no era cuestión.
Muy contento. Nada mas acabar y sin ducharme al K 27 de la maraton a animar a Calavera y David, dos colegas del club, que estaban corriendo su primera maraton y que la has acabado genial.

¡¡¡A la Carga!!!

Tras mas de un mes de recuperación, arto de contento he acabado hoy este primer rodaje, he adelantado un día el rodaje de prueba, me ha sido imposible esperar a mañana día 1, que era el plan.
10’ de calentamiento piernas con pesas y 5’ de estiramientos muy suaves. Vuelta a Chane.
He salido muy precavido, pero conforme pasaban los km. seguridad. He notado una fuerza inusual en mis piernas, he subido la fuente de los chorros como hacia días que no lo hacia, al coronar la subida un poco axfisiado de pecho pero las piernas frescas. Me he pensado dos veces el darme una segunda vuelta, pero me ha parecido suficiente después del parón, consciente de que vengo de una lesión, ya estaba bien, esto ha de ir poco a poco progresando. A ver si mañana sigo igual.
Al terminar 15’ de estiramientos

PACIENCIA

Por fin, a la tercera va la vencida y después de un domingo pasado por agua y un Pilar torrencial, la climatología me ha dejado salir al monte, aunque siempre hay algún pero " El viento".
Salida en bici por los andurriales de Caspe, vuelta larga a Valdepilas, rodeando la ifesa y vuelta por estación de Valdepilas, Valdeluz y Rimer. Total 36,180 km.
Me he encontrado fuerte y con ganas, hubiera hecho mas, pero creo que no había que abusar. He intentado en todo momento llevar un ritmo cómodo, pulsaciones sobre 125 ppm. y llevando un pedaleo redondo y constante.

El trabajo de gimnasio y la natación, van dando sus frutos. No he extrañado en nada la falta de rodaje, la forma física esta ahí, creo que de ir todo según lo previsto, el día 1 de Noviembre volveré a calzarme las zapatillas y me tirare al asfalto. No veo el momento, pero... PACIENCIA.

Viendo que la patata responde, las pulsaciones van bien y las ganas que tengo, junto con el trabajo de fuerza que estoy realizando, ponerse a correr sera cosa de adaptación a el ejercicio, poco a poco y en progresión.

Descanso activo de recuperación

Hoy he empezado un plan especifico de fortalecimiento tendinoso y muscular del tren inferior, y mas específicamente en lo que concierne a la rodilla, en estos momentos mi punto débil.

Se trata de un descanso activo, en series de Aqua-gim, gimnasio, natación y bicicleta, ¡¡cero correr!!.

A pesar de no poder correr, estoy contento y optimista. Las sensaciones son buenas, el dolor ha desaparecido por completo, y  las molestias son mínimas, por lo que le tengo gran confianza a este plan. 

Ahora mi objetivo principal es llegar plenamente recuperado, para en Noviembre sentirme capacitado para afrontar la preparación de mi 4ª Maraton, y que espero sea  Barcelona 2011.

18º Media Maraton de Barbastro

Tras una cuidada recuperación he decidido correr la 1/2 Maraton de Barbastro, a la cual le tengo cierto cariño pues fue mi primera carrera de fondo, en el mundo de las carreras populares.

Bueno, mejor de lo esperado, aunque me he dado cuenta de que no estoy para correr.

Acompañando a Calavera para que mejorase marca, y amen que lo ha conseguido. De salida le propongo seguir la liebre de 1’45  regulando la primera mitad, con un ritmo cómodo entre 5’ 00 y 5’10, luego a la vuelta y aprovechando el terreno favorable, aumentando poco a poco y arañando segundos a ese 5’00 para bajar todo lo posible. Hemos cruzado la meta con 1h 44' 40

La cuesta del Silo, a falta de 2 km, dura como siempre pasa factura, pero de ahí a meta se recupera muy bien y da margen de ganar algo de cara a meta en el ultimo km. Contento por acabar y con este crono (no sabia si aguantaria la rodilla), contento por ver a Calavera saber sufrir y no desfallecer en ese momento delicado del Silo, consiguiendo al final marca personal.

Pero he visto que tengo que parar un poco mas, y recuperar con algún tipo de descanso activo, todo el rato me ha ido marcando la rodilla y desde el km 15 se a agudizado la molestia y ha sido un sufrimiento mas que había que sumar a el cansancio y el peso de los km. Creo que la piscina y el gimnasio pueden ser una buena opción. Una vez descartada la Maraton de Zaragoza, tengo mas margen de recuperación.

Proceso de recuperacion

Hoy por fin he vuelto a calzarme las zapas, después de un mes en el dique seco, ya he comenzado el proceso de recuperación. Pensaba que iba a ser ponerse a correr y ya esta, pero esto va a ser lento y costoso. Las sensaciones son agridulces, no hay dolor pero tampoco corro agusto. Me han comentado que tras una lesión de este tipo, la recuperación es al 50% física y psíquica, pues parte de la pronta recuperación pasa por quitártela de la cabeza.
De momento, rodajes a ritmos bajos para coger confianza y trabajos aeróbicos para reforzar sin forzar. Paciencia mucha y poco a poco.

Memorial Angel Altabas

Este fin de semana se ha celebrado en Caspe, la carrera urbana "Memorial Angel Altabas" organizada por el Polideportivo Caspe. Este año he corrido ya en categoría veteranos, con muchas dudas por la lesión de rodilla, que no acabo de recuperar totalmente. Pero con la ausencia del favorito Carlos Claveria, no me ha resultado difícil controlar la carrera en mi categoría. De salida he dejado marchar al grupo principal de Absoluta y he controlado el ritmo de carrera de mi grupo y veteranos, cada vuelta he ido anunciando los cambios de ritmo y descolgando compañeros de grupo, hasta que en la ultima vuelta me he marchado solo. La marca ha sido de pena 10' 37" cuando en esta carrera suelo hacer sobre 9'30" el año pasado 9'27 el conservar la rodilla y no haber salido con el grupo de absoluta a llevado a ese tiempo.
Ha sido un enorme placer compartir podium con Manuel Conte. un gran veterano y corredor compañero de club y con Jesus Montero, que se estrenaba en la carrera.
Al final sabor agridulce, pues a pesar de haber ganado la carrera, he comprobado que la rodilla no esta bien del todo y definitivamente voy a dejar de correr hasta que la cosa vaya bien y me de confianza, aunque ello me lleve a replantear completamente la temporada.

Balonmano Polideportivo Caspe 2010

El pasado Sábado 17 de julio, disfrute de una estupenda jornada de Balonmano, y digo estupenda pues fue el reencuentro con antiguos compañeros y amigos de siempre en mi época de jugador de Balonmano. Caspe contó con equipo de balonmano desde 1981 hasta el año 2002 gracias al empeño de una gente que apostó por algo mas que fútbol y gracias al Polideportivo Caspe.
Yo he tenido la suerte de poder formar parte de esta familia ya en 1982 en el equipo juvenil, y posteriormente en el equipo senior, primero como jugador y luego como entrenador. Se jugaron dos finales, una copa de primavera, quedando campeones y una copa de Aragón, quedando subampeones ( esta siendo yo entrenador). He jugado con tres generaciones y conocido a la cuarta, desgraciadamente poco a poco se fue perdiendo, hasta desaparecer, y han sido los mas jóvenes, la ultima generación la que ha movido esto, lo que me da a pensar... que aun se podría recuperar.





Ahí estuvieron, Quique Gomez Sebastian, Paquico Buisan y el incombustible Antonio Romeo. Ellos han estado con todas las generaciones, ya sea como jugadores o como técnicos. Y Antonio que cuando se acabaron los equipos, siguió como Arbitro.
Como os contaba, un día grande, se hicieron tres equipos y jugamos un triangular a una parte donde no pude jugar por la lesión de rodilla que voy arrastrando desde ya hace un mes, pero los de mi equipo ( los de Naranja ) me dejaron tirar un penalti, que marque y todo. Al final una compensacion de dos equipos y un partidillo un poco mas serio. Y luego a cenar en el Quijote, que risas viendo las fotos y contando historias...
La pena es que falto bastante gente, espero que haya una próxima y estemos casi todos.

Paralelamente a este encuentro, hay una exposicion fotografica en el Expacio Cultural "El Quijote tapas Bar" que estara hasta el día 30 de julio. Ahí se pueden ver el paso de los diferentes equipos y el paso de los años por todos nosotros, especialmente por aquellos que empezamos en categorías inferiores y ahora somos unos hombretones.

Estado "LESIONADO"

Llevo tres semanas con dos lesiones en una, gemelo superior y soleo, todo de golpe y en la misma pierna. Parón por prescripción facultativa y por que el dolor es tan intenso que no me deja correr ( si no...) . Estoy en manos de uno de los mejores fisios de la zona, José Luis Milian, confío mucho en el, y se que pronto me va a poner a tono para poder volver a correr como antes, enfrentarme a nuevos retos y conseguir mejores marcas.

10k de Zaragoza. 39' 28" mejor marca personal

Habéis visto, todos como si nada y YO el dorsal 646, como si hubiese ganado algo grande, y realmente así ha sido, bajar casi 3 minutos un 10 k. en un año, según expertos en la materia es mucho

Vaya año me esta quedando, para enmarcar. Año de éxitos, objetivos y marcas. Empiezo el año fundando un club de Atletismo, con tan solo 3 amigos y hoy somos 35. Luego en Abril,l a correr la marathon de París, y aunque no ha sido mi mejor marca, si puedo decir que ha sido la marathon que mejor he corrido, estrategia perfecta. En Mayo bajo en Fraga mi marca de 10.000, en 2 minutos y ahora en Junio, he conseguido volver a bajar la marca, esta vez en la 10k de Zaragoza, ahora soy sub-40 MMP 39' 28". de esta marca tiene gran parte de culpa, un amigo y compañero del club ( ese si corre rápido ), el es Carlos Claveria, al cual estoy muy agradecido y que siguiendo un plan de entrenamiento que me propuso, ahí esta el resultado. Os puedo asegurar que correr por debajo de 4' el km. no me ha resultado fácil, pero con el trabajo realizado para conseguirlo, he podido disfrutar en vez de sufrir. Ahora toca bajar un poco el piston, de entrenamientos y descansar, pues lo próximo sera duro, el ultimo sábado de septiembre la media marathon de Barbastro y el 7 de Noviembre la marathon de Zaragoza, para acabar el año posiblemente con una San Silvestre.

10 km de Fraga

Buen Domingo en Fraga y buena marca " mejor marca personal " Bajando los 42’ 17" de Zaragoza en casi 2 minutos. No se como ha sido pues tras dos días molesto por el lumbago, he salido muy cómodo a 4,17 el primer km y a 4,05 el segundo, ahi me he enganchado a un grupo que iba a 4,00 arropadito e inseguro de si podía o no seguir con ese ritmo. En el km 4 he empezado a comandar el grupo, hasta el km 7 en que nos hemos quedado solo dos en dicho grupo un corredor del Zoiti de Huesca y yo, Nos hemos propuesto ayudarnos hasta el final y no abandonar el 4,00 pues lo teníamos muy cerca y habíamos trabajado mucho hasta ahí, desde el 7 al final, un poco el un poco yo, hemos ido tirando hasta conseguir una marca que me parecía muy lejana, 40'20". Muy bien la organizacion de los Amigos de Fraga que nos han cuidado muy bien, bocata de longaniza incluido, y es que con el hambre que acabo yo las carreras... . De no haber sido por el viento de cara a la vuelta, hoy creo que seria sub 40’. ESTOY CONTENTISIMO

Marathon de Paris " Chapeau"

Bueno pues ya paso, ha sido algo grande dentro de un fin de semana inmenso. Objetivos cumplidos, acompañados por un tiempo estupendo para correr una Maratón 12º El Maraton comienza como no en la avenida de los Campos Eliseos, y bajamos para entrar por el centro de la ciudad, dejando atrás lugares, museos y monumentos como la plaza de la concordia, el Louvre, el hotel de Ville, la plaza de la Bastilla, hasta llegar a las afueras, hasta Bois Vincennes, donde allí encarrilar la vuelta hacia el corazón de Paris. En el camino de vuelta, bordeamos el río sena donde se puede ver la catedral de Notre dame y el museo de Orsay antes de alcanzar los alrededores de la Torre Eiffel donde nos esperaban nuestras mujeres e hijas y todavía nos quedaran 13 Km. para después de cruzar el Bois de Bologne llegar a meta en la Porte Dauphine cerca del arco del triunfo.
Una experiencia inolvidable, una Marathon Grande y un objetivo cumplido. Yo (Javi) muy cómodo en todo momento con mi objetivo de 3:30 , solo en el km 35 afloje un poquito para asegurarme una entrada triunfal, pero nunca hubiese imaginado una entrada así, un ultimo km de gente fervorosa animando y empujando hacia la meta con sus gritos y 300 metros finales en que solo se escuchaba un griterío ensordecedor y aplauso continuo reconociendo el esfuerzo de cada uno de los que enfilábamos la meta. Piel de gallina y lágrimas en los ojos lleno de emoción. Emilio otro tanto de lo mismo, agarrándose al globo de 4:00 y asegurándose acabar para vivir un final especial.

Tiempo y clasificación de Javi 3:30:53 Ver vídeo 6114 Clasificado
Tiempo y clasificación de Emilio 4:02:00 Ver vídeo 12941 Clasificado

Aunque parezca mentira estamos ahí, donde mejor se nos ve en los de llegada , pero podéis jugar a buscando a wally en todos los videos.

Me voy a correr la "Marathon de Paris"

Ahí voy que me voy, junto a Emilio Maza. Representando al club de atletismo kilometrocero-Caspe. En esta ocasión el entrenamiento y las sensaciones con que voy a disputar una marathon son "chapeau". Llego en unas condiciones como nunca para disfrutar del evento. Y digo disfrutar, por que no voy con idea de batir ninguna marca, pero si de dejar cuantos mas gabachos detrás de mi "mejor que mejor", no es que tenga nada contra ellos, pero allí voy a sacar el espíritu de Agustina de Aragón y si en un momento dado hay que soltar un cañonazo y correr mas de la cuenta, pues.... pues eso a disfrutar. Y a ver si la semana que viene disfruto y me recreo recordando y escribiendo para que todos seáis participes de esta Marathon Internacional de paráis. Gracias a todos los que habéis estado conmigo en esos momento de bajón por los que se pasan en tantos días y largos entrenamientos que lleva el preparar una marathon.

Aquí tenéis el perfil de la prueba, parece un poco durillo pero lo superaremos, poco a poco y con paciencia, que esto no se trata de otra cosa que no sea paciencia.

Tengo un poco abandonado el blog, pero es que he montado un club de Atletismo junto con unos amigos, y es que entre las gestiones del club, los entrenamientos para París, los ensayos del tambor, y crear y mantener el blog del club, pues como que me faltan horas. De todas formas podéis saber de mi actividad también en kmetrocero.blogspot.com es el blog del club, pero lo mas importante que me pase lo redactare aquí, pronto correré la Maraton de París y seguro que tengo mucho que contar y compartir con todos los que seguís mis andaduras por ahí. Gracias y perdonad por mi ausencia.

XXII Mitja Marató de Balaguer

Preparatoria para la maraton de Paris, aquí no se trataba de reventar tiempos ni nada parecido, no era mas que un test para ir cogiendo ritmos de carrera y trabajar la estrategia.

Carrera de muy menos a mas, he salido con Emilio para juntos pillar ritmo de carrera y pronto se ha dado cuenta de que no andábamos con el mismo ritmo, el necesitaba un punto menos, en el 5k me he ido para adelante con su consentimiento, y hasta los 11k clavando 4:50, de vuelta aumentando ritmo y el ultimo 5000 en 21:46. tiempo frío y lluvioso al principio, luego no ha llovido mas y así como he roto a sudar se ha pasado el frío. Contento con el test y sobre todo con ese ultimo 5000.

El tiempo es lo de menos, pero no esta de mas reseñarlo: 135º clasificado, tiempo invertido 1:37:46

Maraton de Paris

El 11 de Abril voy a correr la Maraton de París, junto a Emilio Maza, llevo unos días con una ligera molestia en la pierna izquierda que no me deja entrenar agusto, pero hoy ha sido otra cosa, pues he salido ha hacer 15km y las sensaciones han sido tan buenas que me he alargado hasta los 20km. Me he encontrado genial, nada de molestias y con ganas de mas. París bien merece sufrir un poquito, ¿no?

FELIZ 2010

Ayer acabe el año en bici, rodeado de amigos y disfrutando, risas, chistes, alguna caída sin importancia, recuerdos, deseos, fotos, cava y turrón, menudo salidón.

Hoy he comenzado el año corriendo con Ramón Repolles, hemos comenzado con cháchara y risas, y la verdad que hemos acabado en serio, ¡eh! Ramón, vaya ritmo, a los 4 km ya íbamos como si llevásemos todo el año corriendo, je je.

Bueno que así da gusto acabar y empezar el año como uno desea, ¿que mas pedir?
FELIZ 2010 Y MUCHOS ÉXITOS PARA TOD@S.

foto kdda btt fin de año