Zambomba 2011

Haciendo un paréntesis en la preparación de la maraton, acabamos el año con la carrera de la Zambomba en Caspe y la del Pavo en Alcañiz.

Este lunes , he corrido la segunda edición de la Zambomba, organizando todas las categorías infantiles y luego a correr.

1 vuelta a un circuito corto de 450 m y 3 vueltas a otro largo de 800 m, para completar 2850m.

Hoy corría contra Luis Cesar Bardavio, Un amiguete que conocí a través de una red social de deporte y que nos ha deparado una buena relación. Sin pensar en la clasificación y aun así me he metido 2º en veteranos

Primera vuelta demasiado rapido para no haber apenas calentado. Me pongo detras de Luis y lo aguanto a duras penas.

La segunda me noto bastante axfisiado y no noto buenas sensaciones, así pues que decido aflojar y luis se va.

La tercera vuelta mas de lo mismo, pero luis ya afloja pues hace rato que le mantengo la distancia a unos 50m.

Al comenzar la ultima vuelta  me noto mejor y lo doy todo, voy acercandome pero me quedo a un pelo de pillarlo, solo me ha sacado 2 seg.. Contento de que luis haya venido a mi carrera y de que la misma vaya creciendo y consolidandose.

Ahora a pensar en la carrera del Pavo el dia 31 y a seguir preparando la  maraton.

98 días para la 18ª Maratona di Roma, inscripción confirmada y dorsal adjudicado.
Tras dos semanitas de descanso, el lunes comienzo la preparación de la que espero... sea mi Sexta maratón.
Una preparación distinta, justo acabar Donosti empiezo Roma, por lo que sera una preparación a la vez que recupero, o una recuperación mientras preparo otra maratón.

34ª DKW MARATÓN DE DONOSTI

Estupendo fin de semana por tierras del norte, buen tiempo, ruta de pintxos, bañito en la Concha y maratón completada.

Otra más y van cinco. Pero con diferencia han sido los peores 6 Km. finales de todas, incluyendo ZGZ, allí lo pase mal pero recupere pues el tema fue hidratación. Esta vez el mal rato fue mecánico y no hubo manera de corregirlo. La sobrecarga en el rotuliano a pasado factura.

7ºgrados de temperatura para comenzar, que iría subiendo hasta los 11º grados, mucho publico animando, y un recorrido precioso, como es San Sebastian. Avituallamientos de agua cada 2,5 Km. y sólidos apartir del Km. 28, incluido geles en el 30. El final distinto a la otras maratones, esta vez se acaba en una pista de atletismo, en el estadio de Anoeta.

Salida con Miguel Campos, esta era su primera maratón. Decidimos salir con el grupo de 3:30 los primeros 6 Km. para ver que tal de sensaciones, tras el primer paso por Anoeta, le vamos ganando 5/10 seg. por Km. a la liebre y vamos muy cómodos, por lo que decidimos mantener el ritmo de 4'45/ 4'50 ahí vamos por delante del grupo y sin los agobios que rodean las liebres, pasamos por la 1/2 maratón en 1:43:14, para hacer buena marca por debajo de las 3:30 sensaciones geniales, fuerzas para eso y mas pero hay que conservar. Mantenemos el ritmo y vamos muy animados planificando el tramo final de carrera. Me las prometía muy felices pues los últimos test antes de la carrera decían que había piernas para hacer marca personal, pero la maratón es la maratón. En el Km. 28 me empiezo a notar cargada la rodilla, aun sin molestar. Empiezo a buscar una postura de pisada que acomode un poco el peso sobre  la rodilla, pero en en el Km. 36 empiezo a notar unos pinchazos muy fuertes en el gemelo, la ingle y el glúteo. No me queda otra tal y como había pactado con Miguel que a partir del Km. 30 nadie espera a nadie, así que le animo a hacer su carrera y a ver si el lo consigue, yo voy a conservar lo máximo con animo de acabar, sin parar... se que si paro no arranco y ahí se acabara todo. Que tortura, de dolor durante esos 6 Km., voy perdiendo un minuto por Km. pero es la única manera de acabar. Los últimos 3 Km. son los peores, el dolor es tan intenso que la cabeza no hace mas que pensar en una posible lesión por haber apurado tanto, pero a su vez el publico anima tanto... te anima a seguir corriendo y a poner buena cara "oso ondo... oso ondo". Una vez cruzada la entrada al estadio de Anoeta no soy dueño de mis actos, corro y acabo por inercia, una vuelta al estadio interminable y emocionante, busco a Sara por la grada y no la veo, hay mucha gente, pero la verdad es que no veo nada y a nadie, mis ojos son un mar de lagrimas de dolor y a su vez de felicidad. Antes de cruzar la línea de meta ya escucho a Miguel que me esta esperando al otro lado, nos fundimos en un abrazo que realmente necesitábamos los dos, han sido cuatro meses de compartir muchos éntrenos, muchas horas de trabajo, muchos kilómetros y por fin lo hemos rematado con éxito. Doble alegría, he acabado otra más y Miguel a conseguido su primera maratón y aguantar el crono en 3:27.

    

Lo que mas me ha sorprendido es la rápida recuperación, tras la ducha caliente muy caliente, 40 minutos de estiramientos, tres tablas cada una incrementando la intensidad, a la hora ya no tenia dolor, por lo que queda descartada cualquier posibilidad de lesión. Y hoy  el día después es como si no hubiera corrido. No obstante me voy a regalar un par de semanitas de descanso de correr, un descanso activo haciendo bicicleta y natación.

Previa "Donosti Maraton"

A una semana de la Donosti Maraton, hagamos balance..; Ha sido de las mejores y mas completa de las preparaciones de una maraton de las que he preparado. Equilibrio total en trabajo de fuerza (Gimnasio y cuestas), trabajo de fondo (Piscina y aeróbicos) y trabajo de velocidad (Series y cambios de ritmo).

Además la preparación ha sido en grupo, lo que hemos denominado dentro del club como "grupo maraton", con kedadas abiertas a todo el mundo en el que medio maratonianos y grupos de 10k hemos compartido km en la medida de nuestras distancias. El trabajo en grupo hace mucho mas llevaderas las16 semanas de rodajes interminables y duros momentos de los que consta una preparación de maraton.

A diferencia de otras preparaciones en las que he tenido diversos altibajos físicos y he acabado muy bien, en esta ocasión la cosa es diferente, he tenido unas sensaciones excelentes desde el primer día y sin embargo a falta de 12 días me aparece el problema de la lesión del año pasado en el rotuliano. En un principio me dejo chafado durante 24 horas, pero me he propuesto que tras todo lo que he trabajado y con las ganas que he tenido desde el primer día de correr en Donosti, que en la medida de lo que la rodilla me deje, no sea un impedimento para frenar mi ilusión. Si que cambiaran los objetivos y en lugar de seguir en mis medias de maraton de 3:30, habrá que cambiar los objetivos finales a 3:45 o lo que sea necesario, siempre salvando  y cuidando una posible agravante de lesión de rodilla. 

El martes salí a probarme, corrí con una cincha subrotuliana, para ver que tal. Carrera en ligera progresión para probar poco a poco los limites  de la rodilla, la cincha va bastante bien pero aun así las sensaciones no son buenas, tiendo a proteger demasiado la pisada para no golpear mucho en la rodilla y se me carga mucho todo el conjunto tendinoso que la envuelve.
Creo que podre correr bien, pero me parece que lo voy a pasar mal. Aun queda una semana e intentare recuperar al máximo, frió, geles y fisio serán mis armas.

Así pues espero completar la que sea mi quinta Maraton, único ojetivo... terminar!!

Hoy quedan 6dias

VIII Media Maraton Andorra Sierra de Arcos

 

Buen día para correr, con una temperatura ideal. Se presagiaba mas fresco según la evolución del viernes y el sábado, pero hoy el tiempo se ha portado.

Me saludo con bastantes conocidos entre ellos los strands Luis Cesar Bardavio “DJPW2” y José Antonio Vivancos “El Flecha”. No he visto a JBES y si lo he visto no tengo un conocimiento físico de el y no he podido saludarle (igual hemos estado codo con codo, y como si no).

He cumplido mi objetivo, me había marcado 1:35 a un ritmo constante y ha salido bastante bien y he corrido muy cómodo, con la compañía del globo. en el km 17 con la faena hecha he forzado un poco más para ver que tal de fuerzas y hasta el final casi le araño un minutejo. 1:34:16 crono final, teniendo en cuenta la dureza del recorrido lo considero un buen tiempo. Objetivo cumplido

Buen test a un mes de la maraton, quedan un par de rodajes largos 20 y 28 km y ya iniciaremos la bajada para llegar con las máximas fuerzas a Donosti.

Un saludo a Andorra y los Zancadas, que nos han acogido y tratado a cuerpo de rey, con una muy buena organización de carrera. El recorrido no es de lo mejor, pero ya se sabe que en los pueblos hay lo que hay y tiene merito sacar 21k como lo han hecho.

19 Media maraton Ruta Vino del Somontano

Otro año mas en Barbastro y van cuatro. Con cariño pues fue mi primera carrera de fondo y en la que decidi que correria una maraton... luego vinieron tres maratones mas y ya tengo en mente la quinta y sexta.

No hice nada de lo que tenia pensado, pero todo salio muy bien.
Al final en vez de un progresivo, me deje llevar por las buenas sensaciones que tenia cuando calentaba.
Buen tiempo, se nublo… lo que fue un punto a favor, y nos respeto la lluvia… que amenazaba.
Salgo con David Garces ( buena liebre ) y hacemos dos kilómetros muy rápidos de salida, para luego pasar a un ritmo de 4’25/4’35 que llevamos muy cómodo hasta el 10k. luego aprovechando que el desnivel es favorable aumentamos un poco mas el ritmo. Me doy cuenta que vamos muy rápido y David me lo recuerda varias veces,  pero una vez liados…
En el avituallamiento del km 15 me quedo un poco cortado mientras bebo y pierdo un poco de ritmo, en mi intento de volver a contactar con David veo que me voy quemando, así pues que decido con acierto regular un par de km. y va bien pues en el 18k. me noto otra vez con fuerza y aguanto hasta el km 19 para echar el resto en la subida del silo y exprimirme hasta el final. Acabo exhausto, pero me recupero muy bien de 180 ppm bajo a 128 ppm en un minuto y las sensaciones en las piernas son geniales como si pudieran haber dado mas.

He bajado 11 seg. mi marca 1:34’11" aun tengo margen para  pillar otro día bueno y bajar de 1:34’ pero… esa sera otra historia.

Memorial "Angel Altabas 2011"

Carrera local “Memorial Ángel Altabas” 2550m. a tres vueltas. 

Carrera de estrategia, estando esta año Carlos Claveria no había mas que jugar con la estrategia de perro viejo y a esperar resultados. De salida me voy con el grupo cabecero para marcar distancias y eso que llevo por delante. Grupete de ocho que poco antes de acabar la primera vuelta abandonan Carlos Claveria y Juan Carlos Cantero marchandose unos 10 m por delante, poco después se marcharia Carlos Miguel y nos quedamos un grupete de cinco al que consigo desmembrar durante la segunda vuelta con varios cambios de ritmo (Ya solo quedamos dos), a falta de vuelta y media para el final me quedo a solas con Miguel Campos, al que tras pasar la pancarta para la ultima vuelta le cambio el ritmo en el falso llano de la C/ Mayor y consigo meterle unos 10 metros que aguantaria hasta el final. 4º clasificado en la general y 2º en veteranos. Buen balance para estar falto de ritmo y de kilómetros. Contento también con la marca, lejos de aquel 8:47.24 de hace dos años, pero muy contento dadas las circunstancias.
Un placer compartir podium con dos compañeros del club , Carlos Claveria y Manuel Conte.

Desertica Extrema Belchite 2011

La Primera etapa de la 8ª Desértica extrema de Belchite. Nocturna en Juslibol… pero no tan nocturna. Salida a las 21:30 parecía que íbamos a correr con mas fresco, pero al final se ha notado el calor. Corta pero intensa, 5800 m. de sube-baja y entretenido recorrido, cuestas muy pronunciadas y piedra, mucha piedra suelta y polvo. Regulando muy bien las cuestas para llegar con aliento arriba y en el poco terreno llano que ofrece el recorrido ganar posiciones, ya que en las bajadas poco se podía ganar pues el riesgo no era otro que irte al suelo por el mal estado del firme.
Divertida carrera que a los 3km tenia ganas de que acabase y después de cruzar la meta tenia ganas de mas.

He terminado el 40 clasificado de 134  con un tiempo de 28'35"

La 2ª Etapa, Valmadrid-Valmadrid, 11 km. No ha sido el León tan fiero como pintaba. Me la esperaba más técnica y el calor no ha sido tan sofocante, se ha nublado un poquito y soplaba algo de aire, aunque ello no ha evitado que corriésemos con menos de 35º, pero sin el sol sobre nuestras cabezas es menos calor. Muy rápida para ser una carrera de estas caracteristicas… y el circuito nada bonito, mas bien aburrido.

Clasificación de esta etapa 64º de 140 con un tiempo invertido de 47'54" 

La 3ª Etapa de la 8ª Desértica extrema de Belchite (Puebla de Alborton-Belchite).
Hoy si que si, hoy hemos disfrutado de la autentica desértica, Calor, polvo, desniveles, roca, más calor, más polvo y por supuesto ni una sombra.
Bonitos rincones y carrera para disfrutar.

Salimos de Caspe a las 7:30 para llegar a Belchite a las 8:20, a las 9:00 cogíamos el bus que puso la organizacion para trasladarnos hasta la Puebla de Alborton, donde se daría la salida a las 10:30, La espera se hizo larga y presagiaba una mañana calurosa, 23º a la sombra a las 9:30 no era cosa de broma. Puntualmente a las 10:30 con el disparo de un cohete se daba la salida a una carrera de 23  km que acabaron siendo 25 km. cosas de permisos de ultima hora así lo quisieron.
De salida, cumplido tan solo un km, entramos por una senda de subida salvando un desnivel de 125 m en fila de a uno, lo que colapsa la carrera, senda que tenemos que salvar caminando, en algún tramo ayudandonos con las manos para superar algún desnivel y sin posibilidad alguna de adelantar, con la carrera sin romper… resulta pronta e incomoda a la vez que muy bonita. luego bajada otra vez hasta el pueblo pero esta vez la senda da más oportunidades. Desde aquí el recorrido se suaviza y los desniveles que hay en el recorrido son largos y tendidos, disfrutando del paisaje sediento, entre fincas roturadas, canteras de piedra, desfiladeros y en su mayor parte por el trazado de la antigua vía ferroviaria de la Val de Zafran, hasta llegar a Belchite.
He controlado en todo momento los ritmos y la hidratación, cuidando los cambios de ritmo, bebiendo mientras caminaba durante 100m aprox. en cada avituallamiento, lo que evitaba la ansiedad por beber y servía para recuperar el aliento mientras regulaba la respiración.
Hoy me lo he pasado en grande, disfrutando de una carrera diferente.

69º Clasificado de 210 finalizados con un tiempo de 2h17'19"

En la clasificación general de los tres días he quedado el 31º de 72 corredores que completamos las tres etapas con un tiempo total de 3h35'51"

Imprevisto

Cuando mejor lo estaba pasando, totalmente adaptado al trail y a los entrenamientos con altas temperaturas, llega una parada forzosa a 12 días para la desértica. Ahora que estaba cerca del 100 % para afrontar a tope la carrera, un problema de rodilla, como unos chasquidos interiores, me obligan a una parada forzosa. Lo "bueno" es que no hay dolor, pero cada vez noto ese chasquido... me cago de miedo, es como si la rodilla fuese a desencajarse.

Puesto en contacto con el fisio, me recomienda parar hasta el próximo martes que me pueda explorar y valorar las posibilidades y alcance de la lesión. 

No me voy a dar por vencido y entre algodones voy a intentar estar en la desértica como sea.

Nuevos limites ( 8ª Desértica Extrema "Belchite")

Después de 4 maratones Siento la necesidad de ir un poco más allá,  he buscado la opción de experimentar algo diferente que suponga un nuevo reto personal más allá de cronómetros y marcas personales, un reto que suponga que el hecho de cruzar la meta lleve implícita la mayor de las recompensas

la motivación es un aspecto fundamental para mantener la actividad física y mental . Por ello mi inquietud de encontrar nuevos retos  me ha llevado a buscar y urgar en el calendario de pruebas extremas.  

Tras barajar diferentes posibilidades entre las que pueda asumir en breve plazo… he encontrado lo que buscaba.  

Una prueba de extrema dureza y que supone llevar al limite la capacidad de resistencia a todos los niveles... Sin duda alguna el Maratón reune todas esas características, pero se trataba de hacer algo diferente. Y finalmente los días 1, 2 y 3 de julio voy a participar en la 8ª edición de la Desértica Extrema de Belchite. Un increíble paisaje que nos permite adentrarnos en una serie de accidentes orográficos que dan carácter al itinerario semi-desértico  al estilo de los  desiertos  de Mauritania , por el que discurre la carrera. Los sedientos parajes, rotos y polvorientos, aumentan la dureza de la prueba. Una superficie compuesta por tierra, piedras, terrenos de caliza, barbecho y sobre todo temperaturas de auténtico pánico por encima de los 30 grados que unen la vertiente competitiva al espíritu de aventura, siendo el terreno y las temperaturas lo que le confieren un particular carácter a esta competición.

En esta edición, la Desértica Extrema se dividirá en tres jornadas. El viernes día 1 de julio se celebrará, como novedad, una carrera nocturna en Juslibol,  con un recorrido de 5 kilómetros a las 21:30 horas. El sábado 2 de julio, la competición se trasladará a Valmadrid donde se correrá una distancia de 11 kilómetros a la inhumana hora de las 16:30 horas. Por último, el domingo día 3 un circuito de 23 kilómetros entre La Puebla de Albortón y Belchite  a la 10:30 de la mañana

Una forma de poner a prueba la capacidad de resistencia del organismo en situaciones límite, tres días de carrera, tres modalidades diferentes, tres horarios completamente opuestos son los que realmente me han seducido y van a adentrarme en otra forma de entrenar, y a conocer otro mundo de las carreras.  

Esta semana ya he estado entrenando para ello y va a ser duro muy duro, entrenamientos bajo el sol y a horas de verdadero calor para aclimatar el organismo a esos sofocos.
Aprendiendo a regular en las subidas y si es necesario andar en lo duro de verdad para llegar fresco arriba. Aprendiendo a bajar llevando una zancada normal y no intentando recuperar lo perdido en la subida. Y aprendiendo a controlar pulsaciones, considero que en el trail y con estas temperaturas es mas importante trabajar en pulsaciones que en velocidad.

XIV Media Maraton De Zaragoza

Tras el sábado lluvioso del que disfrutamos, difícil era presagiar un día tan agradable para correr. La lluvia del día anterior ha dejado el ambiente fresquillo y húmedo, 12º, sin aire y con sol.

Buen día y buena carrera, en general contento de como he corrido y de como me he encontrado.

Salida con el objetivo de hacer 1:40, pronto me he adelantado un poco por que había mucha gente alrededor del globo y era muy difícil correr cómodo esquivando corredores. Conforme pasaban los km me he ido encontrando mucho mejor lo que ha hecho que me fuese hacia arriba poco a poco  por que  me lo pedían las piernas.

En el km 2, una vez conseguido un grupo de rodaje y un ritmo donde me encontraba cómodo he aguantado sin entrar al trapo de las buenas sensaciones y a veces preocupado por un excesivo conservadurismo, pero no me a penado, pues el final ha sido mas sabroso.

A partir del km 10 ha sido cuando mejor me he encontrado y mas he disfrutado, las piernas pedían mas y hoy había fuelle para ello, pero en ningún momento me he exprimido a tope y eso ha hecho que disfrutase de la carrera y de la entrada a meta.

Al final 1h 35' 52" que para no haberla preparado esta mas que bien.

VI Gala del deporte Caspolino

Ayer en la "VI Gala del deporte Caspolino" fui reconocido con un galardón como mejor deportista Caspolino de ámbito internacional por la maraton de París 2010, junto a mi compañero Emilio Maza.
El premio lo otorgan las 33 asociaciones y clubs deportivos que tenemos en Caspe, lo que me llena de orgullo el que sean los deportistas de otras asociaciones  y clubs los que me consideren merecedor de este reconocimiento; y mas aun cuando han valorado mas allá de los resultados, el trabajo y lo que supone el esfuerzo de dos corredores populares por correr y acabar un marathon internacional.
Comparti nominación con Abel Mustieles, todo un campeón de mundo de Bike-Trial en categorías cadete y júnior y en su primer año elite ya ha puesto al nº1 Benito Ros en apuros, siendo subcampeón del mundo. Y también con los hemanos Longas, Santiago y Sergio campeones del internacional de pesca Black Bass.

Fue un Viernes lleno de nervios y emociones, pues sabes que estas nominado pero no se sabe el premiado hasta que  el ganador del año pasado abre el sobre. Un honor recibir de manos de un Campeón del mundo como Abel este galardón, espero poder devolverselo el año próximo pues considero que hoy por hoy  es mejor deportista con mejor palmares de Caspe.

Los Galardones fueron: Mejor deportista Categoría Local  Hector Aparacio (Club Triatlon Caspe); Mejor deportista Categoría Nacional  Irene Burillo (Club de Tenis Meridiano Cero); Mejor deportista Categoría Internacional Emilio Maza y Javier Piazuelo  (Club Atletismo kilometrocero-Caspe); Mejor Club 2010  Club Triatlon Caspe; Mejor actividad deportiva  Encuentro Internacional Caspe Bass (A.D. Caspe Bass); Reconocimiento a una Trayectoria deportiva Aurora Francin (Club de Gimnasia Rítmica Arcoiris de Caspe); Reconocimiento entidad empresarial por su apoyo al deporte Industrias Bial

V 10k Alcañiz

Buena mañana para correr, ha lenvantado viento y  nos hemos quitado unos grados de temperatura para la carrera… menos mal que si no.
Reencuentro con colegas a los que tenia muchas ganas de ver, y es que con algunos solo te ves de carrera en carrera. Calentamiento con compañeros y a las 10:30 ¡¡PUM!!
No tenia un objetivo claro, ya sabia que estaba mas cerca de 42’ que de 40’ , pero si tenia claro que debido a las bajas que tenia el club con respecto a los que consiguieron puntuar el año pasado para la clasificación por equipos, me tocaba dar el máximo para por lo menos igualar la clasificación.
Salgo los cuatro primeros kilometros con el globo de 40’, pero veo que no lo voy a poder aguantar, así que bajo el ritmo hasta encontrarme cómodo y recuperar, después del k5 empiezo a recuperar pulsaciones para como el año pasado apretar en la subida del k8 al k9 y darlo todo el ultimo km. He acabado exausto, las sensaciones post carrera… de mucho cansancio pero ha merecido la pena.
No ha ido mal he conseguido meterme 3º de kilometrocero y en parte he colaborado a repetir el 4º puesto por clubs y asi conseguir el premio de la Paletilla y garrafa de aceite. De lo que daremos cuenta en breve junto a una paellica o fideua.
Organización muy buena de nuestros amigos de  tragamillas,  a los que se les ve con muchas ganas de trabajar y superarse edición tras edición.

La próxima "Media maraton de Zaragoza" a prepararse toca.

33ª Maraton de Barcelona

Viaje a Barcelona junto a Maza y Calavera, con nuestras familias. Mas tarde allí nos iríamos encontrando con los Caspolinos y miembros del kilometrocero.

Sábado para una visita rápida a la Ciudad Condal, y a la feria del Corredor.

Ya el domingo, tras mi habitual poco dormir la noche previa a las maratones, me levanto a las 5:30 para darme una ducha, desayuno con Calavera y Maza en la habitación y luego un café de camino a la salida, donde habíamos quedado con el resto de compañeros.

El día se presentó increíble, una temperatura ideal para correr. Mucha gente y atletas (15075 inscritos) envolvían la Pza. España.

A las 8´30 puntualmente daba inicio la Maraton, y con los deberes hechos partí  para examinarme una vez mas , la cuarta y cumplir con el reto que suponen los 42 km.

El maratón mostró todo el potencial que es capaz de ofrecer la ciudad, con lugares emblemáticos como la Sagrada Familia, la Pedrera, la torre Agbar, el Arco de Triunfo y Colón como lugares emblemáticos del recorrido. El publico, una pasada gente en todo el recorrido, animando sin cesar. Pero es desde el km 35 cuando mas gente hay y mas animan, habéis visto una etapa de montaña? de las buenas del Tour de Francia? Pues había un punto en concreto después de pasar el Arco de Triunfo en el que se vivía la misma experiencia, la gente en la calle estrechando al máximo el paso, tocandonos, dándonos palmadas de animo y casi quitandotelos de encima ¡¡Emocionante!!

-         La Crónica de mi carrera-

Primer objetivo, acabar y si era posible en 3:30
Los cinco primeros kilómetros de toma de contacto, buscando sensaciones. Pronto decido correr para bajar 4 ó 5 minutos de 3:30 y buscar una mejor marca personal. Así que acoplo mis ritmos por km a 4’35 / 4’40, lo llevo bien hasta el km 35, en el que noto como se me  endurece el abductor derecho y decido bajar a 4’50 / 5’00. Pero poco a poco se fue convirtiendo en un dolor muy agudo y en km 38 casi insoportable así que solo me quedaba acabar ( y es que por mucho que hayas reservado o te hayas esforzado siempre los kilómetros que transcurren del 35 al 38 te ponen en tu sitio “el muro”). Ya el ritmo era de 5’10 m/km. en el 40,5 tengo que andar hasta el km 41, de donde no se… salio un desconocido que alentándome con sus gritos y llamándome por mi nombre me dijo “Javi ya lo tienes, por favor no lo dejes, no abandones… mira allí mira ese cartel 41 k. el 41… te queda un kilómetro de mierda pero es el mejor DISFRUTALO!! Le choco la mano y  allí empiezo a correr y hasta meta con un dolor del que me acordare por mucho tiempo.
De la mano de mis hijas a meta, mi cuarta maraton, cuatro de cuatro. Se me ha escapado el objetivo por un minuto pero estoy muy satisfecho, estoy contento de como he corrido .
Mis pasos:
km 5 (24:36)  km 10 (47:50)  km 15 (1:11:33)  km 20 (1:34:56) 1/2 (1:40:04)
km 25 (1:58:11) km 30 (2:22:06) km35 (2:47:47) km 40 (3:16:34) Maraton (3:31:16)

Dar las gracias a Rafa Piazuelo, compañero que en esta ocasión no corría, pero fue a mi lado desde el km 29 hasta el 40 haciendome mas llevaderos esos momentos dificiles, que tiene la maraton.

Bonita maraton y muy bien organizada. La que mas me ha gustado de las cuatro
Excelente organización, una expo muy completa, los voluntarios de 10 y el publico… EL PUBLICO SOBRESALIENTE, abarrotando Barcelona y animando como nunca había visto. No puedo describirlo con palabras, es para vivirlo.





Video de llegada a meta

UN DOMINGO AJETREADO.

Entrenamiento tempranero con dos compañeros, Sergio y Miguel. Hoy tocaba madrugar 8:30, pues luego había obligaciones de club.

Con todo el pescado vendido, hoy rodaje semi-largo queriendo sacar 4’55. ritmo para bcn. 155 ppm. El viento lo ha puesto difícil, pero no ha estado mal.
Contento con los resultados de los últimos test.
El próximo domingo BCN, una semanita y ya esta. Esta semana dos rodajes cortos y suaves para descansar.

Después del entrenamiento..., a la milla solidaria contra el Hambre. Organizada por Sarabastall en favor de Manos Unidas. Todos los años es tradición que algún deportista destacado, nacional , regional o local lea el manifiesto de "Manos Unidas". Sarabastall quiso que este año leyese el manifiesto el club de atletismo kilometrocero-Caspe. Como presidente del mismo he leído el manifiesto y junto a Emilio Maza he dado la salida, luego he corrido con Natalia, mi hija pequeña y a continuación he participado en la entrega de premios.¡¡Un domingo ajetreado!!

 INSTANTES PREVIOS A LA SALIDA DE LA MILLA

Mitja Marato de Balaguer

Carrera de preparación para Barcelona. Test de fuerza y objetivo.
De salida intentar aguantar 4,30-4,40 de ritmo. Hemos formado un grupo muy compacto de 4 componentes del club ( David Garces, Miguel Campos, Eduardo lapuente y yo) y eso nos a  ayudado mucho a llevar un ritmo muy igual, así como uno se pasaba, otro avisaba y ello a llevado a contenernos en la euforia.
Muy buenas sensaciones apretando los últimos 5 km en progresión. Un km. final apretando los dientes, a 3'45 el km. Acabando con sensación de poder mas. Muy contento, pues esta semana la rodilla me ha marcado un poco el jueves y el viernes , pero hoy… como si nada.
MMP 1:34:22 Dos minutos menos que la anterior marca. Parece que llevamos bien el curro.
14 días y Barcelona Maraton.

Encontrando el ritmo de Barcelona

Rodaje entretenido, ruta de la carrasca, con un pequeño bucle para ampliar la distancia.
Salida animada en grupo, otra vez seis. Se pasan rápidos los km. entre tanto compañero y con tanta charradeta. Eso si en el k 18 se a terminado la tregua... y guerra hasta casa. Que 3 km!! al final me he descolgado 20 m. que ya no he recuperado.
Poco a poco voy encontrando y consolidando el ritmo que quiero para Barcelona
Contento, quizás un poco falto de km con respecto a otros años, pero mas descansado. Creo que una cosa compensa la otra. BCN lo dirá. Quedan 21 días.

Solo quedan 29 dias ¡¡Barcelona espera!!

Rodaje largo del grupo de maraton, no estábamos todos pero si un buen numero, “6”
Buen día para un largo. El grupo compacto. Solo al final hemos dado rienda suelta a nuestras fuerzas para acabar fuerte, y ahí la mella de la distancia ha roto el grupo. Hoy he salido con muchas ganas, en el km 15 un bajón de sensaciones, nada preocupante. Las tiradas largas tienen eso, pasas ratos... pero se pasan regulando un poco. Al final he acabado fuerte y con buenas sensaciones.
Esta va a ser la tirada mas larga hacia Barcelona, ahora en los findes, una media de rodaje, otra de correr (no a tope)  otra de 15k y a ir guardando fuerzas. Solo nos quedan 29 días (cuenta atrás)

El Camino hacia BCN

Largo en grupo, con Fecé, Cañicero de triatlon Caspe, Calavera, Sergi Boquera, Maza y Goofy (el caniche), todos vamos a Barcelona excepto Cañicero que se a sumado al rodaje para hacerse un largo, y el Caniche.
Muy ameno y divertido, aunque duro. En el km. 7, subida de 3 km. desde el Vado al cruce de la ifesa. En el 13 k. una trialera en descenso muy divertida pero a la vez muy machacona para las patas (trialera de Masatrigos). y en el km. 16 otra subida, la cuesta del andador de 3,5 km.
Ruta muy variada y divertida, en la que nos a acompañado un buen tiempo para correr y buen ambiente en el grupo.
Un largo más, un día menos. Estamos entrando en la fase final de la preparación. La semana que viene haremos el rodaje mas largo previsto, para luego empezar a bajar el kilometraje con una media el día 20 de febrero en Balaguer.

Como una moto GP

foto Alvaro Villa

Hoy he corrido, La Invernal de Motorland, en el circuito de velocidad.

Carrera de entrenamiento y preparación para Barcelona, mas rápida de lo que pensaba hacer.

La primera vuelta raro, pero así como he roto a sudar las sensaciones han sido estupendas y  he corrido según me pedía el cuerpo y el cuerpo pedía mas.
La idea era una carrera progresiva y la he divido en cincomiles 1º 24’57 -  2º 23’52 – 3º 22’45 – 4º 21’49 y finalmente 1,100 en 4’48. Todo según lo previsto, pero mas rápido.
He corrido el relevo de dos junto a un compañero, Miguel Campos. Era su primera media y la ha hecho en 1:45.52. Al final nos han dado un tiempo conjunto en la maraton de 3:24:53.
La carrera ha sido en el circuito de moto GP, ha sido interesante conocer el trazado desde dentro y por un momento nos hemos sentido, Valentinos, Lorenzos y Pedrosas… pero en zapatillas.

La carrera especialmente curiosa: corredores, paseantes y patinadores compartiendo el asfalto del circuito de velocidad, equipos de 1, 2, 4 y 8 corredores,.. circunstancias que hacían muy difícil encontrar un grupo o compañero de carrera que rodara mas o menos a tu ritmo, con lo que toda la carrera la hemos hecho solos sin corredores de referencia. Unos nos adelantaban como balas (seguramente irían a una o dos vueltas), a otros les adelantábamos pero sin saber en que vuelta estaban, los patinadores se tiraban en picado en las bajadas, el cambio de chips en el pit line, los vestuarios en el padock, todo muy curioso.
El sistema de intercambio de chips en el relevo no era nada cómodo. El circuito para nada llano: la recta de meta picaba hacia arriba, luego las rampas mas duras, luego un descenso pronunciado y una nueva subida mas suave, luego la recta de contrameta larga y en descenso hasta la curva que volvía a subir ligeramente para llegar nuevamente a la recta de meta.
La subida fuerte se hacia incómoda por el desnivel y por el viento en contra que soplaba en recta de meta y en varios tramos de la subida.